Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Зарядка при растяжении голеностопа

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Для наращивания силы мускул и расширения амплитуды движения в суставе употребляют механотерапию: занятия на велотренажерах, на особых качалках для голеностопа, упражнения с гимнастической палкой.

Комплекс упражнений:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • стопа на небольшом мячеопустить стопу на небольшой мяч, катать мяч попеременно ногами;
  • раскатывание ступнями круглой скалки;
  • собирание с помощью пальцев ног маленьких предметов с пола;
  • ходьба на месте.

Противопоказания для назначения целебной гимнастики

Ежели период реабилитации протекает с отягощениями или состояние больного утежеляется из-за присоединения сопутствующих болезней, это является противопоказанием для ЛФК.

Задачка третьего шага – исправление вероятных отклонений в движении покоробленного сустава, формирование мышечного каркаса сустава, нормализация кровообращения и иннервации конечности. Тренировки и надлежащие перегрузки можно начинать опосля рентгенологического доказательства образования костной мозоли в месте перелома. 3 период – тренировочный, во время которого покоробленный сустав полностью восстанавливает свои функции.

пациентка с инструктором

Чрезвычайно принципиально в этот период сформировывать правильную походку, чтоб не было хромоты опосля заживления. Выполнение целебной гимнастики способствует восстановлению движения в голеностопе во всех направлениях. 2 период – многофункциональный, который начинается опосля снятия иммобилизирующей повязки до частичного восстановления функции ноги. Упражнения на данном шаге реабилитации нужны для регенерации эластичности связочного аппарата, уменьшения тугоподвижности сустава, роста силы мускул.

Содержание статьи:
Периоды реабилитации
Комплексы упражнений
Противопоказания

Упражнения делаются в постели в умеренном темпе, дыхание свободное.

Комплексы упражнения в зависимости от стадии восстановления

Упражнения для разработки голеностопного сустава опосля перелома подбираются персонально инструктором ЛФК для каждого периода восстановления, равномерно увеличивая перегрузки на травмированный сустав.

Этапы целебной физкультуры в зависимости от периода реабилитации

Опосля окончания периода иммобилизации мучается двигательная функция, а активные движения в суставе вызывают боль. Во время заживления покоробленный орган оказывается в принужденном, неподвижном состоянии. При переломах хоть какой трудности мучаются не лишь кости, но и структуры, окружающие травмированный очаг: кожа, мускулы, связки, нервные стволы и кровеносные сосуды.

Правила, нужные при выполнении упражнений:

Иммобилизационный период

При открытом переломе с повреждением кожного покрова к занятиям приступают через 2 недельки опосля травмы. При закрытом переломе без смещения костных отломков – отдельные упражнения выполняются уже на первой недельки опосля иммобилизации.

Вечерние упражнения

Во 2-ой половине дня включают упражнения, не дающие огромную нагрузку на конечность, поэтому что это может мешать размеренному сну.

  • попеременная ходьба на носках, на пятках;
  • хождение на наружном и внутреннем крае стопы;
  • глубочайшие приседания: обыкновенные или на носках;
  • удержание равновесия. На здоровую ногу на уровне щиколотки закрепляют петлю эластичного бинта, позднее ногу плавненько отводят в сторону. Цель – удержать равновесие на нездоровой ноге;
  • легкий бег;
  • поднятие и спускание по ступенькам лестницы, поначалу с упором на всю стопу, позднее лишь на носок.

В Центре доктора Бубновского для реабилитации при переломах голеностопа обширно употребляются упражнения с отягощениями. Сущность методики заключается в использовании силы мускул, которые сокращаясь, тянут за собой кости, таковым образом, происходит и укрепление самих костей.

  • лихорадочное состояние больного;
  • нахождение больного в томном состоянии: сердечная, дыхательная дефицитность, гипертонический криз, ортостатический коллапс и другое;
  • кровотечения, гематомы в районе голеностопа;
  • гнойно-инфекционное воспаление в травмированном очаге: мягеньких тканей, костей, в околосуставной сумке;
  • злокачественные новообразования конечности;
  • тромбозы, тромбоэмболии;
  • сильнейший болевой синдром.

Посреди нередких осложнений опосля переломов голеностопа отмечают остеопороз или деструктивно-дистрофические конфигурации в суставе в виде артрозов.

  1. женщина занимаетсяСесть на стул, ноги согнуты в коленях. Разогнуть колено нездоровой ноги, подержать на весу 5 секунд, вернуть в изначальное положение.
  2. Поднять ногу не распрямляя колено как можно выше, плавненько опустить.
  3. Встать боком к опоре, медленное отведение ноги в сторону.
  4. Делая упор на спинку стула, попеременно отводить ноги назад, фиксируя ногу в приподнятом положении на 10 секунд.
  5. Плавные махи ногой вперед и назад, в сторону.
  6. Круговые махи ногой: ногу отвести назад и описывая в воздухе полукруг перенести ее вперед.

Многофункциональный период

Все упражнения нужно делать в медленном темпе, не допуская резких движений, при появлении боли – занятия прекратить и понизить нагрузку на пораженный сустав. Сложность и длительность занятий возрастает. Тренировки проходят в домашних качествах или в особых реабилитационных центрах.

Комплекс упражнений:

Утром опосля ночного отдыха и относительного покоя следует приготовить суставной аппарат к активному функционированию, разогреть мускулы, сделать лучше кровообращение.

Нужны упражнения, препятствующие атрофии мускул, улучшающие кровообращение в области покоробленного сустава. Сустав полностью неподвижен: мускулы и связки в окружении сустава также не работают, наблюдается застой крови и лимфы, отеки, нарушение иннервации. 1 период – иммобилизационный: от момента фиксации сустава до снятия гипса.

–4 недельки малый срок, опосля которого можно начинать занятия, ежели произошел многооскольчатый перелом, а репозиция отломков осуществлялась способом остеосинтеза.

  • нога в бинтуперегрузки на ногу должны строго дозироваться в зависимости от шага восстановления;
  • ежели при выполнении упражнений появляются боли, занятие прекратить;
  • трениться часто;
  • упражнения делать обеими ногами.

Во время занятий область голеностопа бинтуют эластичным бинтом или на него надевается ортез, который оказывает поддержку травмированному суставу.

Рекомендуемые упражнения:

Плавание в бассейне можно начинать через день опосля окончания периода иммобилизации. В воде уменьшаются перегрузки на сустав, и без боли осуществляются движения. Начинают упражнения с 20 минут, доведя через месяц до часа.

Утренняя зарядка

Принципиально верно распределить физическую нагрузку умеренно в течение дня. Целительные упражнения опосля перелома голеностопа приходится делать долгое время, с несколькими подходами до 3 раз в день.

Разработка голеностопного сустава опосля перелома проходит три периода. В зависимости от трудности и вида перелома, способов исцеления: консервативное – наложение гипсовой повязки, хирургические методы репозиции отломков —употребляются разные сроки иммобилизации сустава, а период реабилитации занимает от месяца до полугода.

В этот период независимо от нрава перелома всем нездоровым на 2-3 день разрешены статические упражнения для мускул ноги и голени, движения пальцами ступней.

Ежели имеется перелом лодыжки одно- или двухсторонний без смещения, в 1-ые день допустимы активные движения в коленных суставах. 1,5–2 месяца противопоказано выполнение упражнений, ежели перелом со смещениями смешивается с вывихом или подвывихом стопы.

  1. Изначальное положение (И.П.) на спине: попеременно сокращать и расслаблять мускулы ноги, голени.
  2. И.П. то же, руки вдоль тела, ноги выпрямлены. Попеременно тянуть носки на себя, напрягая мускулы голени.
  3. Энергично сгибать и распрямлять пальцы в виде веера.
  4. Положение сидя, стопа на полу. Ногу распрямить, потянуть носок на себя, расслабиться.
  5. И.П. то же, упираясь пяткой о пол, оторвать подошву от пола, позднее опустить.
  6. утяжелитель на ногеИ.П. то же, стопа на полу. Делая упор на носок, приподнимите пятку над полом на 1-2 см, через 10 секунд опустите.
  7. И.П. то же, стопа плотно прилегает к полу. Имитируйте ходьбу, отрывая от пола, то носок, то пятку.
  8. Сидя на стуле, согнуть ногу в колене, поднять до уровня груди.
  9. Встать боком к стулу, делая упор одной рукою на спинку. Делать покачивание попеременно здоровой и травмированной ногой.
  10. И.П. то же, приподнять выпрямленную ногу, фиксировать в таком положении на 10 секунд, позднее опустить.

Тренировочный период

К этому периоду пациент уже передвигается без опоры, функция сустава отчасти восстановлена.

  1. утренняя зарядкаЛежа на спине, ноги прямые. Энергичное сгибание и разгибание пальцев ступни, ощущая, как сокращаются мускулы голени.
  2. Медленное вращение стопой по часовой стрелке, стараясь очертить в воздухе огромным пальцем круг. То же сделать против часовой стрелки.
  3. Немного приподнять над поверхностью прямые ноги, развести их в стороны, позднее перекрещивая, делать махи.
  4. Сжимание и разжимание пальцев.
  5. Приподнимание попеременно прямых ног.

Дневные упражнения

В дневное время выполняются упражнения с очень допустимой перегрузкой. По способности это могут быть гимнастика с внедрением беговой дорожки, велотренажера, элементы степ-аэробики.

Рекомендуемые упражнения:

Упражнения ЛФК для голеностопа опосля перелома: комплексы для различных периодов восстановления

Голеностопный сустав – подвижное сочленение голени со ступней. Упражнения ЛФК для голеностопа опосля перелома наряду с иными способами восстановления многофункциональной активности сустава входят в неотклонимую програмку реабилитации. Образован нижними отделами большеберцовой и малоберцовой костей и таранной костью стопы. На долю переломов голеностопного сустава приходится до 10–15% всех переломов скелета человека.