Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Упражнения для укрепления поясничного отдела позвоночника

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Не следует рваться к рекордам и выкладываться до крайнего, это не разрешается.

  • Выполнение планки при грыже диска
  • Аквааэробика для лечения и профилактики грыжи поясничного отдела
  • Карта веб-сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мускулы
  • Травмы

Антон Игоревич Остапенко

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Какие упражнения можно делать при грыже:

При повышении нагрузок или с возрастом поверхность дисков ссыхается, он равномерно изнашивается, уплощается, и хрящ выходит за пределы позвонков. При этом характерны боли и неврологические симптомы. Процесс этот носит заглавие протрузии.

  1. ИП — лежа на спине с согнутыми ногами. Нужно задержать дыхание и на вдохе напрягать животик, позднее с выдохом расслабиться. Число повторов — 15.
  2. ИП — то же. Необходимо приподнять слету туловище и ноги на 10 секунд — «Лодочка». Повторить 15 раз с 10-секундным перерывом.
  3. ИП — то же. Ногу чуток согнуть, рукою пробовать ее оттолкнуть, а коленом выталкивать в это время кисть — такое напряженное движение продолжается 10 секунд, позднее следует расслабление. Таковых повторов 10 с 15-секундным перерывом.

Подобные деяния могут только еще наиболее ухудшить ситуацию. Выбирать для себя любые из вышеприведенных упражнений без согласования с доктором не рекомендуется.

Выполнение упражнений обязано быть лишь медленным и плавным, без рывков. Отягощением служит вес самого человека, хотя могут употребляться особые тренажеры.

Главные правила занятий

Подвижность позвоночника и его укрепление вернуть без ЛФК нереально. Неверное мировоззрение, что целебная физическая культура при грыжах противопоказана.

Может быть любопытно: Плавание при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Физические упражнения дают таковой итог поэтому, что при их выполнении улучшается кровообращение, питание позвонков, укрепляются мускулы и связки позвоночного столба. Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника — принципиальный элемент терапии данного недуга.

  • наклоны с гантелями или иными утяжелителями;
  • внедрение фитбола;
  • любые виды скручиваний позвоночника;
  • прыжки, толчки, бег;
  • нельзя резко вскакивать из горизонтального положения;
  • упражнения нельзя делать при недомогании, гипертермии, внутренних патологиях.

В конце концов, вы сами довели собственный позвоночник до этого состояния, а означает, наберитесь на данный момент терпения. Самое основное — не впадайте в угнетение. Также нужно свыкнуться с мыслью, что выполнение гимнастики проводится долгое время, растяжка позвоночника обязана происходить чрезвычайно равномерно.

  1. Вытяжение поясницы на стулеНа доску, конец которой приподнят на 130 см, прикрепиться лямками под мышки и повисеть в течение 5–20 минут.
  2. Взять табуретку высотой в полуметра, на нее поместить подушечку и перегнуться на ней животиком. В таком положении повисеть несколько минут. Перегиб как раз попадает на область грыжи, из-за чего идет растяжка позвонков.
  3. Положение лежа на боку с валиком под боком: при этом верхняя половина тела отводится назад, а нижняя — вперед.
  4. Погулять по комнате на ровненьких руках и ногах — упражнение «Медведь». Эти упражнения для спины при грыжах позвоночника выполняются несколько раз в день. Растягивать позвоночник можно висом на турнике, подъемом таза в горизонтальном положении, лежа и попеременно подтягивая ноги к груди.

Боковое вытяжение поясницы

Ежели перегрузки не понижаются и исцеление отсутствует, фиброзное кольцо диска разрывается, его содержимое выпячивается наружу — это и есть образовавшаяся грыжа. При грыже практически постоянно зажимается корешок нерва позвонка, за счет чего и возникают резкие боли. Это приблизительная картина, но принцип возникновения грыж конкретно таков.

  1. Упражнение «Полукобра» — поднимание головы, лежа на животике. Позднее также 1 или 2 руки по тренированности.
  2. Округление спины, стоя на четвереньках.
  3. «Лодочка» — приподнимание тела и ног при вытянутых вперед руках из положения лежа.
  4. Лежа на боку, отведение ноги в сторону.

Упражнения на животе при грыже позвоночника

Виды целительных занятий

Для позвоночника при грыже есть 3 режима занятий:

Есть также еще 3 классических упражнения ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника:

  • Боль в пояснице при грыже позвоночниканедостающего поступления воды в организм;
  • неверной осанки;
  • гиподинамии;
  • нарушения в питании.

Процессы дегенерации развиваются незаметно и равномерно в течение фактически всех лет, до возникновения боли в спине. Эти болевые чувства в пояснице усиливаются при резкости движений, перебегают на ноги и таз. Лишь тогда человек выяснит о собственной грыже.

Читайте также: Небезопасна ли езда на велике при грыже позвоночника?

При стихании боли добавляются упражнения на напряжение кистей и стоп — два раза в день по 5 минут. Еще позднее присоединяются вращения головой по кругу с позой на четвереньках. Это скольжение стопами и сжатие кисти в кулак. Лежа на спине, на довольно упругом матрасе делать пробы медленного сгибания ноги попеременно.

Растяжка позвонков

Для растяжения позвоночника употребляются последующие упражнения:

Постепенность — основной залог фуррора: повторов обязано быть не наиболее 5, перегрузки для начала малы, делать весь комплекс слету нельзя.

Самомассаж позвоночника для разогрева мышц

  • для острого периода — щадящий;
  • восстановительный период — режим лечебно-тренирующий, который готовит мускулы к активности;
  • тренирующий режим — нацелен на создание корсета из мускул, и сиим возрастает упругость позвоночника.

Упражнения Бубновского

Полная комплексная программа

Начиная занятие, под поясничный отдел положите мягенький валик поперечником 3–4 см. При выполнении упражнений ориентируйтесь на свои болевые чувства непременно, при их возникновении прекратите делать данный комплекс.

Возникновение грыж зависит от:

Физическая культура обязана быть стабильной и постоянной. Ходить на тренировку нужно не наименее 2 раз в недельку, для начала длительность занятий обязана быть не наиболее 5 минут.

  1. Поначалу необходимо подышать животиком. ИП — лежа на спине, ноги согнуты, руки сложены на животике. Необходимо при глубочайших 10 вдохах и выдохах, контролировать движения животика руками. Это чрезвычайно полезно для сердца и диафрагмы.
  2. Отведение рук и ног. То же ИП, нужно скрученную ногу выпрямить и отводить в сторону, слету отводить в сторону противоположную руку. 10 повторов будет довольно. Данное упражнение помогает растяжке мускул и координации движений.
  3. Закидывание ноги на ногу — лежа на полу, закидывать ноги попеременно друг на друга, сгибая их в колене. Руки сцепить за головой. 10 повторов. При этом укрепляются абдоминальные мускулы. 1 из наиболее сложных вариантов этого упражнения — при закинутой ноге пробовать достать рукою противоположную пятку.
  4. Вращение ступнями. ИП — лежа на спине, ноги вытянуты, на ширине плеч. Вращать слету ступнями и кистями согнутых рук, по 5 кругов с каждой стороны.
  5. Растяжка икр. ИП не изменяется. Попеременно оттягивайте на себя носок вытянутой ноги в течение 10 секунд, чтоб растянуть икроножную мышцу. Повторов 5.
  6. Обхват колен руками — лежа на спине, попеременно подтягивать ноги к груди, обхватывая колени. 5–7 повторов.
  7. Скольжение руками по бедрам. ИП — лежа на полу. Нужно медлительно скользить рукою по бедру, сгибая равномерно туловище в эту же сторону. В то же время иная рука скользит с иной стороны ввысь. Упражнение выполняется 5–8 раз.
  8. Лежа повороты коленей, руки запрокинуты. Нужно согнутые ноги опускать в стороны попеременно до состояния удобства — по 10 раз. Пятки не отрываются от пола.
  9. «Дом» — стоя на четвереньках, спина ровненькая, носки на полу. Медлительно подымать таз ввысь до тех пор, пока меж ногами и торсом не покажется угол, спина все время ровная — стоять так 5–10 секунд, возвратиться в ИП. Ноги можно до конца не выпрямлять, держать полусогнутыми. Повторить 5 раз.
  10. Отведение ноги вбок — из лежачего положения необходимо создавать поднимания ног по 10 раз с каждой стороны.
  11. Упражнение «Кошка»: стоя на четвереньках, нужно медлительно прогибать позвоночник, наподобие проснувшейся кошки — 10 раз.

Упражнения при грыже позвоночника

  • йога — эффективность ее подтверждена не один раз;
  • методика доктора Бубновского — с внедрением особых тренажеров;
  • система Дикуля — его комплекс упражнений нацелен на поддержание тонуса мускул.

Упражнения Дикуля для спины

Полезность гимнастики

Вытяжение позвонков с помощью упражненийЦелебная гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела является полностью пригодной и опосля операции, и при консервативном лечении. В помощь ей употребляется и массаж. Лишь она способна плавненько поменять состояние частей позвоночника.

Запрещенные упражнения

Нельзя делать при грыже позвоночника последующее:

Все упражнения проводятся лежа или на четвереньках, никогда нельзя сидя или стоя.

Методик занятий с грыжей поясницы насчитывается несколько:

  • лежа на животике с валиком;
  • лежа на спине, ставить ноги на специальную скамеечку так, чтоб образовался прямой угол в колене, в этих позах можно находиться по 10 минут 3–4 раза в день.

Упражнение для поясницы с полотенцем

Что поможет в остром периоде?

Разрешены упражнения с принятием расслабляющих поз: Соблюдается постельный режим, кровать лучше широкая, ортопедический матрас обязателен. Упражнения при грыже позвоночника допустимы и в остром периоде, но особенные. Самая наилучшая поза — на спине с согнутыми ногами или лежа на боку.

Часто при неэффективности консервативного исцеления назначается операция, в особенности при направленности грыжи в сторону канала, ежели возникает возможность травмы спинного мозга.

Для занятий нужен гимнастический коврик, который обеспечит умеренную твердость поверхности. Сквозняков быть не обязано, одежда обязана быть легкой, натуральной. Противопоказание занятий при сильной боли в спинеЭто объяснимо: вертикальная перегрузка на позвонки постоянно большая.

Сами вы сможете не рассчитать нагрузку и вызвать ухудшение состояния. Лучше всего личный комплекс для вас подберет спец, он же должен проверить вашу технику выполнения.

Упражнения изометрические на напряжение. Итак, с чего начать: Параллельно с исцелением через 2–3 недельки при уменьшении болей упражнения усложняются: на данный момент гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника имеет целью повысить тонус мускул. Восстановительный период заболевания. ИП (изначальное положение) — на спине или животике. Время позы напряжения — 7 секунд.

За счет растяжения позвоночника грыжа минимизируется. Благодаря созданию мышечного корсета диски освобождаются от давления и возрастает их высота, сами мускулы укрепляются, стают выносливыми. В конце концов, целебная гимнастика понизит вес, практически постоянно сопутствующий грыжам.

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Лекарства могут побороть на некое время боль, а конфигурации в позвоночнике останутся. Чтоб вылечить грыжу, одних медикаментов совершенно недостаточно.

О заболевании

Процесс возникновения грыжи развивается последующим образом. Они состоят из пульпы, окруженной плотным фиброзным кольцом, за счет чего эластичны. Позвонки соединены меж собой особенными гибкими хрящевыми дисками.

Нужно принять тот факт, что гимнастику на данный момент нужно делать постоянно. Ежели при улучшении самочувствия вы бросите занятия, боль скоро возвратится, поэтому что мускулы опять станут слабенькими. Перед занятиями чрезвычайно показано проведение массажа поясницы для разогрева мускул.

Неотклонимыми являются растяжка позвоночника, укрепление его мускул и общеукрепляющие приемы. Поначалу боли снимают медикаментозно. В острый период занятия исключаются.