Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Упражнения для связок

3. Растяжка для «когтей»

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Это увлекательное упражнение поможет прирастить спектр движений в пястно-запястных суставах и суставах пальцев.

  • Аккуратненько потянитесь огромным пальцем к противоположному краю ладошки, используя лишь нижнюю сустава, как это показано на рис. 10.
  • Фиксируйте свою кисть в этом положении 30-60 секунд.
  • Отпустите и повторите по четыре раза для каждой кисти.

 

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Обратите внимание: при выполнении обрисованных ниже движений вы не должны ощущать боли! Перед тем, как делать гимнастику, описанную ниже, непременно проконсультируйтесь с вашим лечащим доктором и заручитесь у него согласием на выполнение данных движений.

  • Положите кисть на ровненькую твердую поверхность (к примеру, на стол) и плотно, как у вас это выходит, прижмите ладонь к ней так, чтоб кисть оказалась в очень плоском положении.
  • Аккуратненько поднимите один палец со стола (как это показано на рис. 6), а позднее медлительно опустите его.
  • Сделайте это со всеми иными пальцами. Вы сможете также подымать все пальцы слету, вместе с огромным или без него, а позднее так же медлительно опускать их.
  • Повторите это движение 8-12 раз для каждой ладошки.

 

10 упражнений для пальцев рук при артрозе (фото)

Целительные упражнения, описанные в этой статье, посодействуют укрепить ваши руки и пальцы, пораженные остеоартрозом, прирастить спектр движений в них, а также уменьшить боли в руках, принеся долгожданное облегчение.

  • Изначальное положение: рука вытянута ладонью перед вами.
  • Отведите собственный ​​большой палец от остальных в сторону, как вы сможете. Позднее приведите (приблизьте) большой палец к ладошки таковым образом, чтоб его кончик касался основания вашего мизинца (как это изображено на рисунке 8).
  • Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
  • Повторите это движение по последней мере по четыре раза для каждой руки.

 

Выполняйте эти упражнения на сжимание и растягивание пальцев до того уровня, когда почувствуете достаточное натяжение, но не наиболее того.

9. Прикосновения к большому пальцу

Это упражнение помогает прирастить спектр движений в суставах, что дозволяет сделать лучше такие принципиальные в быту способности, как внедрение зубной щеткой для очистки зубов, внедрение вилки и ложки, а также навык использования шариковой ручкой во время письма.

 

11. Разогревание рук

Ежели в процессе выполнения движений целебной физкультуры, перечисленных выше, вы чувствуете болезненность и твердость в суставах, малоподвижность в них, то попытайтесь разогревать суставы рук перед тем, как начнете такую гимнастику.

10. Растяжка огромного пальца

Попытайтесь применить это два относительно легких движения для растяжки суставов, связок и мускул огромного пальца:

  • мягко сожмите руку в кулак, при этом прижав огромным пальцем к ладошки другие пальцы (положение 1);
  • удерживайте руку в таком положении от 30 до 60 секунд;
  • разожмите кулак, опосля чего растопырьте пальцы таковым образом, чтоб очень прирастить расстояние меж ними (положение 2);
  • выполните это упражнение обеими руками по очень мере по четыре раза.

 

8. Сгибание огромного пальца

Это упражнение, как и фактически все упоминавшиеся выше процедуры, помогает прирастить спектр движений в суставах рук.

  • Возьмите в руку мягенький мячик и сожмите его так сильно, как у вас это выходит. (Помните, что при выполнении упражнений вы не должны ощущать боли!)
  • Задержите руку в этом положении сжатия на несколько секунд, опосля чего медлительно отпустите.
  • Повторите это упражнение 10-15 раз каждой рукою (см. рис. 4). Выполняйте это упражнение 2-3 раза в недельку с таковым расчетом, чтоб кисти «отдыхали», т.е. могли восстанавливать свою силу меж таковыми упражнениями в течение 48 часов.

Не выполняйте это упражнение, ежели у вас поврежден сустав огромного пальца!

  • «Ущипните» мяч (изготовленный из мягеньких материалов), кончиком 2-5 пальца и огромным пальцем, как это показано на рисунке 5.
  • Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
  • Повторно выполните данное движение 10-15 раз каждой рукою.

Данное упражнение, как и предыдущее, нужно делать два или три раза в недельку таковым образом, чтоб период отдыха и восстановления кистей составлял не наименее 2 суток. Его также нельзя делать, ежели у вас поврежден сустав первого (огромного) пальца кисти.

7. Отодвигание огромного пальца

Постоянное выполнение этого чрезвычайно полезного целебного движения может дозволить вам сделать лучше способности по захватыванию, удерживанию в руке и поднятию разных томных предметов — таковых, как банки и бутылки.

Благодаря игре такие манипуляции-развлечения даже не воспринимаются как физические упражнения.

12. Играйтесь с пластилином или глиной

Выполнение разных поделок из глины или пластилина — это хороший метод прирастить спектр движений в суставах, и в то же время укрепить мышечную силу в руках.

5. Ущипнуть с усилием

Полезное упражнение, описанное ниже, дозволяет укрепить мускулы меж огромным пальцем руки и остальными пальцами. Таковой навык дозволяет наиболее уверенно воспользоваться ключами для открытия-закрытия дверей, открывать пакеты с пищевыми продуктами, легче воспользоваться газовой плитой (включать-выключать конфорки).

1. Сожмите руку в кулак

Начните разминку суставов с этого обыденного упражнения (как показано на рисунке 1):

  • Аккуратненько согните кончик первого пальца вниз — поближе к области основания указательного.
  • Удерживайте такое положение от 30 секунд до минутки.
  • Отпустите и повторите четыре раза.

) Держите кисть таковым образом, чтоб ладонь была также обращена к вашему лицу.

6. Поднятие пальцев

Это целебное движение чрезвычайно полезно для того, чтоб прирастить спектр движений и упругость в суставах кисти.

4. Усильте ваши движения доп предметами

Постоянное выполнение этого упражнения поможет вам сделать лучше ваши способности использования дверными ручками, а также навык по удерживанию в кисти разных предметов, не отпуская и не роняя их.

  • Положите руку ладонью вниз на стол или всякую другую ровненькую и плотную поверхность (как это показано на верхней части рисунка 2).
  • Осторожно и медлительно выпрямите руку таковым образом, чтоб кисть смотрелась очень плоской (см. нижнюю часть рисунка 2), при этом пытайтесь не оказывать громоздкого давления на суставы.
  • Удерживайте руку в этом положении в течение 30-60 секунд.
  • Повторите данное упражнение по последней мере четыре раза (для каждой руки).

 

2. Растягивание кисти

Попытайтесь выполнить это несложное упражнение, чтоб посодействовать для себя уменьшить боль в руках и прирастить спектр движений в суставах кисти.

) Держите руку так, чтоб ладонь была обращена к вам.

  • Держите руку перед собой таковым образом, чтоб ладонь была обращена к вам.
  • Согните все пальцы руке так, чтоб каждый из них по способности сумел достать до бугорка ладошки в основании каждого пальца (см. рис 3). В итоге ваша рука обязана смотреться немного как коготь.
  • Удерживайте ладонь в этом положении от 30 секунд до минутки, опосля чего плавненько отпустите.
  • Выполните это движение по последней мере четырежды для каждой руки.

 

  • Изначальное положение: держите руку прямо перед собой, запястье обязано находиться по горизонтальной полосы, как это видно на рисунке 9.
  • Осторожно коснитесь поначалу указательным, а позднее 3-5 пальцами до огромного пальца таковым образом, чтоб образовалась буковка «О».
  • Удерживайте кисть в таком положении с каждым пальцем на период от 30 до 60 секунд.
  • Повторите данную растяжку по последней мере по четыре раза на каждой руке.

 

Ежели вы желаете получить наиболее глубочайшее прогревание мускул и суставов, сможете использовать таковой метод. Возьмите в руки маленькое количество масла (растительного или массажного) покройте им кисти, а позднее наденьте на руки резиновые перчатки и замочите конечности в теплой воде на несколько минут.

Для этого вы сможете приложить к кистям теплую грелку или прогреть руки в теплой воде в течение 5-10 минут. Это поможет вашим суставам обрести огромную упругость и наиболее широкий спектр движений.

 

 

  • Положите вашу руку плашмя на стол. Оберните резинку вокруг руки у основания ваших суставов пальцев.
  • Аккуратненько отодвиньте большой палец в сторону от других, как вы сможете, как это показано на рисунке 7.
  • Держите от 30 до 60 секунд, позднее отпустите и расслабьте палец.
  • Повторите эту манипуляцию от 10 до 15 раз на каждой руке. Как и в упр. 4 и 5, нужно делать такое движение два-три раза в недельку так, чтоб период меж сессиями составлял не наименее 48 часов.

 

Просто следуйте вашему вдохновению и лепите из пластилина все, что вашей душе угодно — от корабликов до шипов динозавра! Используйте кончики пальцев, чтоб вылепить маленькие детали поделки или рисунки вроде той, которая показана на рисунке 12. Слепите в шар тот пластичный материал, который у вас есть, а позднее раскатайте его в длинноватую змейку, как это делают дети.