Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Упражнения для растяжки спины и позвоночника видео

Утренняя зарядка для спины и позвоночника

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Но во всех остальных ситуациях эта малая зарядка для укрепления мускул спины и позвоночника непревзойденно поможет сделать лучше своё состояние. Естественно, в острой фазе заболеваний делать такие упражнения не рекомендуется, или стоит проконсультироваться по этому поводу с лечащим доктором. Комплекс зарядки состоит из 7 упражнений, благодаря которым можно поправить здоровье собственного позвоночника, а в неких вариантах и вернуть его опосля травм.

Целебная гимнастика при ишиасе

Гимнастика, придуманная Бубновским, ставит собственной целью укрепление мускул, окружающих поясничный отдел позвоночника.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Со временем перегрузка возрастает так, чтоб в процессе и опосля плавания ваш организм ощущал себя уютно. Начинающим довольно уделять плаванию 25-30 минут. Лечим поясницу по методике Бубновского«Плавание» Это упражнение нереально выполнить в квартире, так как нужен бассейн или же природный водоем. Так, плавание обыденным кролем дозволяет растянуть позвонки пояснично-крестцового отдела и укрепить мускулатуру спины. Но оно очень непревзойденно.

Домашний метод восстановления здоровья позвоночника

Позвоночник поначалу предназначался для нахождения в горизонтальном положении и заполучил вертикальное положение в итоге эволюции, что сделало его наиболее уязвимым при разных отягощениях.

Данное упражнение дозволит укрепить и растянуть не лишь позвоночные, но и бедренные мускулы На крайний момент следует навести особенное внимание, а вдох необходимо делать в момент подъёма.

Перечень упражнений

  1. Кошечка — упражнение растягивает мускулы, и его лучше делать одним из первых. Полезным будет это упражнение и в середине рабочего дня, вне комплекса. Необходимо встать на четвереньки, оперевшись на колени и ладошки. На выдохе спина очень выгибается ввысь с опусканием головы, на вдохе прогибается вниз, а голова поднимается наверх. Все движения необходимо делать аккуратненько и плавненько. Сделать необходимо два или три подхода по 10−12 раз. Такую зарядку может делать даже ребёнок, и она приносит огромную пользу.
  2. Собака мордой вниз — выполняется для растяжки шеи, помогает выровнять осанку, сделать лучше кровообращение. Также необходимо встать на четвереньки, ноги поставить на ширине плеч, на вдохе поднять ягодицы, выпрямив ноги, стопы при этом не отрываются от пола. Таковым образом, выходит треугольник с ягодицами на вершине. Повторить порядка 3-х раз, удерживаясь в позиции по минутке.
  3. Собака мордой вниз — делается, чтоб растянуть мускулы спины, животика и бёдер. Необходимо лечь лицом вниз, согнуть руки в локтях и опустить ладонями вниз под плечи, ноги прямые. На выдохе необходимо отвести плечи назад, распрямить грудную клеточку. Голову поднять, прогнувшись в спине, поднять верхнюю часть корпуса. Удерживать это положение около минутки и повторить три раза.
  4. Крокодил — упражнение непревзойденно помогает при нездоровой спине, подступает для людей хоть какого возраста. Лечь лицом ввысь на пол, руки положить по бокам, ладонями ввысь. Дальше позвоночник прогибается по спирали — голова идёт на право, а ноги и ноги на лево. Позже аналогично делается движение в другую сторону. Таковых скручиваний делается по 10 в каждую сторону.
  5. Лодочка — непревзойденно помогает в формировании мышечного корсета, уменьшении размеров талии и проработке спинных мускул. Делается упражнение в различных позициях — на спине и на животике. Для нужд позвоночника разглядим наиболее пригодный вариант — на животике. Необходимо лечь на пол, ноги сомкнуть, руки вытянуть вперёд. На выдохе прогнуться и испытать поднять прямые руки и ноги очень высоко. Задержаться ненадолго в этом положении, опосля чего расслабиться. Повторить это три раза с отдыхом в одну минутку меж подходами.
  6. Мостик — укрепляет спину и наращивает упругость позвоночника. Нужно опять лечь на пол спиной, вытянуть ввысь руки. Делая упор на стопы и ладошки начать подымать корпус от пола. В образце в финальной точке мостика спина обязана встать дугой, а ягодицы оказаться выше уровня головы. Ежели с первого раза совершенно не выходит — не страшно, со временем техника улучшится. Сделать три раза, отдыхая по минутке меж подходами.
  7. Поза малыша — эта зарядка поможет снять вялость, растянуть ноги и голени, расслабить спину и шею. Необходимо встать на колени, стопы поставить рядом, ягодицами сесть на пятки. На выдохе наклониться вперёд, руки расположить вдоль тела ладонями наверх. Лбом упереться в пол, испытать ощутить, как растягивается позвоночник. Задержаться в этой позе на 1−3 минутки.

Благодаря таковой гимнастике, ежели делать её часто, состояние спины существенно улучшится уже в скором времени.

Ежели говорить о спине, то это совсем отдельная история, поэтому что фактически у половины даже стройных людей есть проблемы конкретно с ней.

«Подъёмы» Лежа на животике, приподнимите поначалу одну ногу, а опосля вторую, задерживая каждую конечность в верхней точке на несколько секунд. Повторив упражнение несколько раз, измените его, поднимая ноги не по очереди, а слету. Такое чередование необходимо выполнить 2-3 раза.

Ровненькая твердая кровать дозволяет лучше выспаться, а наутро ощущать себя замечательно отдохнувшим на физическом уровне и интеллектуально.

Ежели не хватает времени, то можно сделать не все семь, а лишь несколько избранных упражнений, основное, не игнорировать шаг расслабления, который очень важен. Делать упражнения можно в любом возрасте, они подходят даже пожилым людям.

Разновидности целебной физкультуры

ЛФК предназначена для восстановления и укрепления мускул полностью хоть какой части людского тела. Лечим поясницу по методике БубновскогоКалланетика для спины — это не единственный вид целебной физкультуры. К примеру, опосля снятия гипса и недостаточной подвижности нужна мышечная реабилитация.

Таковым образом, классификация ЛФК может базироваться на последующем:

  1. Люмбаго (прострел) – этот синдром остеохондроза можно охарактеризовать внезапной острой болью, которая возникает опосля выполненного резко движения, наклона, подъёма тяжести. Боль чрезвычайно интенсивная, отдающая в область ягодицы и нижние конечности.

    В момент выполнения упражнения ваше тело обязано держаться ровно. Оставаясь в указанном положении, приподнимайте ноги, задерживая их на 10 секунд в верхней точке. Лечим поясницу по методике Бубновского«Боковая планка» Упритесь локтем в пол, лёжа на боку. За тренировку следует выполнить 10-12 повторений для каждого ноги. Привыкнув к перегрузкам это время возрастает до 30 секунд.

    1. Укладываемся на теплый и достаточно мягенький коврик, под ноги помещаем валик для спины. Фитнес-эффект заключается в том, что мы разжимаем и сжимаем стопы и ладошки. Требуется выполнить не наименее 10 повторений.
    2. Отодвиньте валик, а ноги уложите на пол. Согните левую ногу в коленке, а ступню поставьте на пол. При этом правая нога обязана оставаться прямой. Отведите правую конечность вбок. Сделайте не наименее 10 повторов. Аналогичное проделайте и с левой ногой.
    3. Опять расположите валик под свои ноги, а руки расположите вдоль корпуса. По очереди подымайте руки ввысь, как как как будто плаваете на спинке. Сделайте по 10 махов каждой рукою.
    4. Согните руки в области локтевых суставов, ладошки удерживайте рядом с плечами. Попытайтесь нарисовать в воздухе горизонтальные круги локтями.
    5. Позднее выпрямите ноги и опять согните. Сделайте так 20 раз.
    6. Уберите валик, а ноги согните в коленках. По очереди попытайтесь достать коленями до грудной клеточки. Сделайте 15 повторений.
    7. По завершении комплекса сделайте несколько глубочайших вдохов и выдохов.

    При уменьшении симптомов

    Ежели вам больно делать какие-то упражнения, то уменьшите их амплитуду или интенсивность: Ежели боли стали слабее, то нагрузку можно и прирастить, но делать это нужно равномерно. Прислушайтесь к собственному организму.

    Упражнения для спины при сколиозе

    Лечим поясницу по методике Бубновского

    Просто колоссальная работа, на которую мы не обращаем никакого внимания. Шея удерживает голову, вес которой может превосходить два килограмма. А ежели к этому добавить еще и длительное сидение в неловком положении? Попытайтесь лишь представить: огромную часть жизни шейные мускулы удерживают эту массу. Более уязвимая часть позвоночного столба — шейный отдел, поэтому что позвонки тут чрезвычайно хрупкие и мелкие.

    1. Принять безупречную осанку – придавить пятки, икры, ягодицы, лопатки, затылок к стенке.
    2. Поднять выпрямленные руки, коснуться тыльной частью кистей стенки. Удерживать положение минутку.
    3. Медлительно опустить руки, расслабиться.

    Упражнение 2:

    Растягивание позвонков

    На растягивание позвоночника есть чрезвычайно много упражнений. Когда мы сидим, ходим, стоим, поясничный отдел берет на себя огромную нагрузку — держит в вертикальном положении верхнюю часть нашего тела. Равномерно позвонки сжимаются, миниатюризируется расстояние меж ними. Для чего это необходимо делать? Для этого необходимо растягивать поясничный отдел с помощью определенных упражнений. Это угрожает стиранием межпозвоночных дисков, нарушением гибкости позвоночника.

    1. Лечь на животик, выпрямленные руки прижаты к туловищу.
    2. Силой спинных мускул приподнять верхнюю часть тела, животик прижат к коврику, глядеть прямо перед собой.
    3. Задержать верхнее положение на 30 сек.
    4. Медлительно принять изначальное положение.

    Повторить 8-10 раз.

    Упражнение 5:

    Обратите внимание на таковой аспект, что когда поясница добивается верхней точки, голова обязана быть опущена, а когда нижней, то поднята. «Кошка» В положении на четвереньках попеременно и плавненько выгибайте и разгибайте спину.

Для установления правильного диагноза нужно обратиться к доктору. В зависимости от разновидности недуга и советов спеца, будет составляться и программа физических упражнений. Конкретно упражнения и массаж являются одним из массивных событий в профилактике и лечении болевых проявлений в пояснице.

ЛФК включает выполнение разных упражнений, которые различаются по собственной силовой перегрузке. Она может быть нацелена на разные отделы позвоночного столба.

Зарядка чрезвычайно принципиальна при болях в спине

Данное упражнение, позаимствованное из йоги, непревзойденно растягивает и тренирует мускулы поясницы. «Змея» Лёжа на животике, следует агрессивно упереться в пол руками, опосля чего очень прогнуть назад спину.

От чего зависит здоровье позвоночника

Человечий позвоночник состоит из 33 позвонков, которые меж собой соединены через межпозвоночные диски (хрящи) парой верхних и нижних суставных отростков, а также скреплены связками.

Более подвержены подвывиху позвонки последующих отделов:

  • Предпосылкой может являться сохранение неловкой позы, переохлаждение. Люмбалгия – боль носит обретенный, наименее острый нрав. Болевые чувства могут усиливаться или уменьшаться на протяжении пары дней.

  • В положении лёжа на спине. При согнутых в коленях ногах поднимать таз ввысь и плавненько опускать вниз.
  • В положении лёжа на спине. Согнуть обе ноги в коленях и попеременно стопами как бы обрисовывать в воздухе круг (другими словами, двигать так, как как как как будто едете на велике).
  • Также нет точных указаний по количеству повторов для каждого упражнения – необходимо рассчитать лично для себя этот комплекс так, чтоб он занял не наименее 30 минут. Проделывать эти упражнения не непременно в том порядке, в котором они тут даны.

    1. Лечь на животик, руки выпрямлены, по бокам тела.
    2. Медлительно подымать выпрямленные ноги на 10см, прогибать спину в поясничном отделе позвоночника, отрывать колени от коврика. Плечи, напротив, прижаты к полу.
    3. Зафиксировать позу на 30 сек.
    4. Медлительно принять изначальное положение.

    Повторить 10-12 раз.

  • В таком случае нездоровой испытывает «горящую» боль при попытке встать на поражённую конечность. Синдром грушевидной мускулы – проявляется тупыми противными чувствами, так как ущемляется седалищный нерв. Почаще болезнь проявляется в острой форме.

    Физические перегрузки могут быть симметричными и асимметричными, в зависимости от степени и вида сколиоза. При асимметричных упражнениях перегрузка действует избирательно и направляется на определенную группу мускул или отдельную мышцу. Симметричные перегрузки провоцируют напряжение мускул с выпуклой стороны больше, по сопоставлению с вогнутой стороной.

    1. Поднимите корпус из лежачего положения на спине не наименее 10 раз.
    2. Попеременно совершите по 10 подъемов прямых ног.
    3. Повисите на гимнастической стене, согните ноги в коленях и поднимите их к груди. Сделайте наибольшее количество повторов.
    4. Упражнения, направленные на растяжку поясницы и ног, являются неотклонимыми составляющими ЛФК. Встаньте прямо, зафиксируйте область поясницы и попробуйте достать руками до пола.

    Классические упражнения для поясницы

    Итак, разглядим сами упражнения, как классические, так и целительные. Выполнив разминку и разогрев суставы, можно перебегать к основной тренировке мускул поясничного отдела. Начнем с первых.

    Вероятные предпосылки появления боли

    К более всераспространенным причинам появления болевых чувств в поясничном отделе относятся:

    Рекомендуется 15 повторений раз в день. В таком положении постарайтесь очень приподнять конечности и голову, зафиксировав их в наивысшей точке, пока не устанете. Не считая того, упражнение можно видоизменить, вытянув руки вдоль тела. Привыкая к перегрузке можно наращивать время фиксации позы. «Лодочка» Для выполнения нужно лечь на животик и вытянуть руки.

    Упражнение 6:

    Итак, комплекс будет последующим:

    Упражнения для растяжения грудного отдела позвоночника

    Для выполнения упражнения для нездоровой спины нужно: Целью упражнения является увеличение пластичности грудного отдела и разработка глубоко дыхания.

    Развитие хоть какого недуга происходит за несколько периодов. И каждый из этих шагов подразумевает внедрение различных упражнений. К примеру, появление позвоночного остеохондроза можно поделить на две стадии: острая фаза, а позже симптомы стают наименее выраженными и наступает шаг реабилитации.

    • Сесть на стул с твердой ровненькой спинкой, зафиксировать сцепленные руки на затылке, выгнуть спину назад так, что бы позвоночник соприкасался со спинкой стула. В таком положении наклониться вперед приблизительно 3-4 раза. На вдохе необходимо выгнуть спину, на выдохе наклониться вперед.
    • Лечь на твердую поверхность, положить под спину (грудной отдел) валик поперечником 10 см, ежели нет валика, можно обмотать обыденную скалку полотенцем. Сцепите руки вместе и зафиксируйте их на затылке. На выдохе прогните спину над валиком и очень приподнимите туловище, при этом смотрите за болевыми чувствами, на вдохе прогните спину назад. Для разработки всей спины сможете временами подкладывать валик под различные отделы позвоночника. Повторять прогибы по 3-4 раза.
    • Оберните нижнюю часть грудной клеточки полотенцем среднего размера, примите положение, стоя или сидя с ровненькой спиной, удерживайте концы полотенца руками. Делая выдох, потяните концы полотенца так, чтоб оно стянуло грудную клеточку, на вдохе ослабьте сдавливание. Повторяйте не наиболее 15 раз.
    • Стоя на ровненькой поверхности, зафиксируйте ноги на расстоянии не наиболее 1-го метра, подымите над головой обе руки, обхватите левой рукою запястье правой и наклонитесь на лево, при этом нужно потянуть левой рукою правую, аналогичное действие повторите с левой рукою, обхватив ее запястье правой ладонью. Повторите упражнение в обе стороны 5-10 раз.

    Наращиваем мышечный корсет 13 упражнений для мускул спины

    До этого всего, стоит отметить, что самыми действенными признаны усложненные упражнения, отличающиеся суровой перегрузкой с чередованием поворотов тела, наклонов, выпрямляющих движений рук со сведенными вместе лопатками, а не считая того — упражнения для тренировки всех прикрепленных к позвоночнику спинных мускул, состоящие из прямых наклонов.

    Для начала будет довольно 4-х подходов по 10-12 повторений. Делая упор тазом на фитнес-мяч, и глядя в пол, положите ладошки на затылок и зафиксируйте ноги, опосля чего выполните подъём тела, не доходя до верхней точки. «Гиперэкстензия» В данном случае пригодиться мяч для спорта. Контролируйте, чтоб спина все время оставалась прямой.

    Смотрите за тем, чтоб конечности оставались ровненькими. Раз в день необходимо делать 7-8 повторений упражнения. Дальше следует подъём ног, опосля чего вы их попеременно разводите и скрещиваете. «Ножницы» Вы лежите на животике, а руки положены под голову.

    При усилении болевых опосля гимнастики нужно прекратить занятия и обратиться к спецу! Хоть гимнастика по Бубновскому и нацелена на достаточную нагрузку для организма, нельзя переусердствовать.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    • шейного (1, 4);
    • грудного (2, 5, 10);
    • поясничного (2, 5).

    В зависимости от подвывиха определенного позвонка мучаются зубы, орган зрения, гортань, уши, нос, почки, сердечко, щитовидная железа, легкие, пищеварительный тракт, мочевой пузырь, предстательная железа, половые органы.

    Ежели тот или другой позвонок слегка изгибается, выходит из общего ряда, такое искривление позвоночника именуется подвывихом. При подвывихе позвонок слегка сжимает кровеносный сосуд и защемляет нерв, вызывает его онемение.

    При острой форме остеохондроза

    Первичный комплекс занятий для спины может смотреться последующим образом: К выполнению упражнений в этом случае нужно приступать только опосля того, когда пропадет острая боль.

    Опосля пары секунд большего давления, плавненько расслабьтесь и повторите упражнение ещё несколько раз. Лечим поясницу по методике Бубновского«Растяжка» Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Опосля этого как можно посильнее вдавите голову в грудную клеточку, руками обхватив в этот момент голени и ноги.

    «Прогиб» Лёжа на спине необходимо испытать очень поднять от пола животик, таз и грудную клеточку, но таковым образом, чтоб ноги и всё тело лежали по прямой

    1. Тренировка для мотивированных мышечных групп: гимнастические упражнения для мускул ног, рук, спины и т. д.
    2. Исцеление и профилактика различных заболеваний: к примеру, для проблемной спины и т. д.

    В большинстве случаев одинаковые упражнения могут применяться слету для пары различных целей. Эта классификация владеет условным нравом.

    Деяния должны быть очень медленными. Необходимо отметить, что гимнастика для спины постоянно делается плавными и медленными движениями, ведь с позвоночником шуточки плохи — одно неправильное, резкое движение может обратиться в поход к травматологу. Позднее приподнять голову и тянуть туловище к коленям. Упражнение на растягивание позвоночника и тренировку мускул делается 10-15 раз. Упражнение: ноги согнуть в коленях и положить на какой-нибудь предмет (он должен по величине быть приблизительно равен длине бедер) — это может быть диванчик, стул, пуфик.

    Упражнения при должном усердии снимают воспаление поясничных нервишек и понижают болевой симптом, усиливают кровоснабжение, уменьшают отёчность тканей, помогают снять спазм в мышцах поясницы.

    Как уже упоминалось ранее, подтверждением эффективности тренировки является проступающий во время неё пот. Всё это понижает давление на нервишки, увеличивает регенераторные процессы и отчасти или полностью убирает противные симптомы.
    Упражняться по Бубновскому необходимо делать не наименее получаса в день. Главные упражнения для гимнастики поясничного отдела по Бубновскому последующие: В неких вариантах отмечается даже уменьшение грыжи благодаря её частичному рассасыванию.

    Необходимо держать в голове, что формирование позвоночника заканчивается в 25 лет, и опосля этого эффективность целебной физкультуры будет чрезвычайно низкая. ЛФК при сколиозе обязана сочетаться с ортопедическим исцелением при помощи особых гипсовых кроваток или корсетов. Потому приступать к выполнению ЛФК при сколиозе необходимо как можно ранее.

    На каждой стороне позвонка размещено отверстие для нервишек и кровеносных сосудов к той или другой части тела. Канал, образованный позвонками, заполнен спинным мозгом.

    Непременно чередование нагрузок на передние и нижние конечности. Зарядка для спины при сколиозе выполняется плавненько, без порывистых движений и скачков, лучше в замедленном темпе.

    «Поза малыша» Присядьте на пятки, опосля чего вытягивайте руки вперед и слегка наклоняйтесь. Такое положение тела необходимо сохранять по нескольку секунд, равномерно повышая нагрузку за счет угла наклона.

    Упражнение 3:

    Выполнить 10 повторов, чередовать ногу и руку. Неплохим упражнением будет последующее: из положения «стоя на четвереньках» приблизить правое колено к левому локтю, округлить спину – выдохните. Необходимо стараться держать равновесие и не раскачиваться, используя усилие мускул спины. Потянуть очень может быть ногу и руку, прогнуться – сделать вдох.

    Реабилитационные упражнения

    Цели деяния — длиннейшая позвоночная мускула и пресс. На этой стадии, когда нет никаких болезненных чувств, нужно укрепить спинные мускулы.

    При этом не лишь осложняется кровоснабжение, но и происходит неравномерное распределение перегрузки. Некие группы мускулы испытывают нагрузку больше остальных групп, в связи с чем могут не выдержать. Так что гимнастика требуется и для шейного отдела.

    1. Садимся на пол, скрещиваем ноги (поза Лотоса) и, сгибая в локтях руки, опускаем ладошки на плечи. Дальше — руки ввысь, и осуществляем ими принципиальные махи вперед/назад. Позже глубоко наклоняемся вперед, предплечьями плотно касаясь пола. 
    2. Встаем на коленки. Поднимаем правую руку и отводим на лево левую. Совершаем круговые движения в направлении «назад». Дальше — меняем руку. 
    3. В положении «стоя» подтягиваемся на носочках, тянем верх руки и очень втягиваем животик. Медлительно наклоняемся вперед (прим. — при этом нагибаем шейный, дальше грудной, а опосля и поясничный отдел), хватаемся руками за голеностопы и плотно подтягиваем тело к своим бедрам. Далее равномерно разгибаемся и спокойно возвращаемся к начальному положению. 
    4. Обширно расставляем ноги и опускаем ладошки согнутых рук на плечи. Тело поворачиваем на право, правую руку — очень высоко назад (ладошкой ввысь) и, сделав ею широкий мах назад — опять в изначальное. Дальше — то же упражнение, но уже в другую сторону. 
    5. Стоим ровно, ноги — вместе. Согнув руки, опускаем ладошки на плечи. Совершаем наклон вперед, глубоко прогнувшись, дальше — назад, в изначальное положение. Опосля — вытянуть руки вперед, сделать махи, опять глубоко наклониться вперед и опустить вялые руки. Позже медлительно выпрямляемся и опять опускаем ладошки согнутых рук на плечи. 
    6. Разводим ноги в стороны из положения «стоя», опускаем руки «солдатиком, по швам», приседаем и назад — в изначальное. Дальше следует глубоко наклониться вперед, произвести широкие махи руками назад и сделать глубочайший прогиб. Опосля — возврат в изначальное положение и вытягивание рук перед собой. 
    7. Встаем на коленки, руки вытянуты вперед. Осуществляем наклон, пока не упремся руками в пол. Резким толчком разводим руки в различные стороны, дальше — мах руками и возвращение рук толчком назад. 
    8. Разводим ноги в стороны из положения «стоя», руки «по швам». Глубоко наклониться вперед и «кинуть» руки свободно вниз. В наклоне — широкий мах руками и касание пола очень далековато сзаду себя. Дальше — наклон, вытягивание рук вперед и касание пола очень далековато впереди себя. 
    9. В положении «на коленях» — наклон вперед, вытянув руки и упершись ими в пол. В наклоне и с махами, не сдвигая ног, перебираем руками на лево, а позже назад. То же самое — в правую сторону. 
    10. Опускаемся на коленки, упор на свои вытянутые руки. Медлительно поднимаем ввысь таз, также медлительно вытягиваем ноги, аккуратненько «перекатывая» собственный вес назад и без отрыва стоп от пола. Дальше — в наклоне мах и опять на коленки. 
    11. Ложимся на животик, далековато выводим руки вперед ладонями в пол. Прогибаемся назад с ладонями на затылке. Дальше — вытягивание рук вперед и возврат в изначальное положение. 
    12. Лежа на животике, соединяем согнутые руки впереди лба. Предплечья — очень вовнутрь. Дальше медлительно приподнимаем ноги от пола и, опосля последовательных махов (прим. — с вытянутыми пальцами) ввысь/вниз, опускаем ноги на пол. 
    13. Положение «сидя», ноги вместе. Левую ногу сгибаем и 2-мя руками плотно прижимаем ее к животику, опосля чего отводим руки назад с повернутыми ввысь ладошками и совершаем махи назад, не меняя положения согнутой ноги. Дальше глубоко наклоняемся вперед, выдыхаем и руками тянемся до правого носка. Опосля — меняем ногу. 

    Нам будет чрезвычайно приятно, ежели вы поделитесь своим опытом и плодами работающих упражнений для укрепления спины!

    Начинает лучше работает печень, непревзойденно очищать кровоток от вредных веществ, восстанавливается работа пищеварительного тракта. Ускоряются обменные процессы, что помогает скорее совладать с лишним весом.

    1. Встать на колени, спина ровная, выпрямленные руки поднять ввысь, сцепить кисти.
    2. Наклонять корпус и голову вниз, тянуть верх тела.
    3. Задержать позу на несколько секунд в момент большего напряжения мускулатуры.
    4. Принять изначальное положение.

    Повторить 5-7 раз.

    В каждом отделе различное количество позвонков:

    Данное упражнение снимает боль в спине, шее, плечах.

    Вылечиваем поясницу по методике Бубновского

    Укрепление спинных мускул

    Упражнение 1:

    Такое положение дозволяет умеренно распределить вес тела, снять нагрузку и очень расслабить мускулатуру спины, избавить нервишки от сдавливания и напряжения. Для исправления подвывиха позвонков, а также искривления позвоночника полезно спать на жесткой ровненькой постели.

    • в шейном – 7;
    • в грудном – 12;
    • в поясничном – 5 ;
    • в крестцовом – 5 (сросшиеся в крестец);
    • в копчиковом 3-5 (в виде одной кости).

    Шейный отдел выгнут вперед, грудной – назад, поясничный – вперед, благодаря таковой гибкости позвоночника головной мозг и внутренние органы защищены от повреждений при резких движениях.

    1. Лечь на животик, локти на полу и прижаты к бокам, пальцы на плечах.
    2. Силой мускул спины подымать ввысь тела, сводить вместе лопатки. Низ животика на полу, шея и позвоночник на прямой полосы.
    3. Зафиксировать положение на 30 сек.
    4. Медлительно принять изначальное положение, расслабить мускулы спины, вернуть дыхание.

    Повторить 8-10 раз.

    Это поможет вам стабилизировать позвоночную мускулатуру. «Выпады» Стоя на четвереньках по очереди выполняйте парные выпады левой рукою и правой ногой, а позднее правой рукою и левой ногой. При этом руки должны упираться в пол шире плеч, а спина оставаться ровненькой повсевременно.

    1. Лёжа на животике. Ноги не согнуты (распрямлены) в коленях. По очереди поднимать то одну ногу, то другую ввысь на половину от очень возможного и задерживать на 1-2 секунды.
    2. Лёжа на животике. Ноги не согнуты (распрямлены) в коленях. Уперевшись обеими ногами в пол, нужно стараться немного подымать туловище аналогично описанному в прошедшем упражнении подъёму нижних конечностей.
    3. Лёжа на животике. Упереться ладонями в пол и стараться приподнять туловище, при этом опору делая на носочки.
    4. Стоя. Вдыхать и выдыхать через закрытый (не до конца – маленькую щель придётся кинуть) рот. Ладонями в это время необходимо давить на животик, таковым образом помогать брюшной стене делать дыхательные движения.
    5. Сидя на пятках. При вдохе поднять своё тело ввысь и развести руки в стороны; при выдохе – возвратиться в изначальное положение.
    6. В положении сидя на коленях. Произвести наклон вперёд, сделать маленькую паузу и сделать аналогичный наклон кзади, также задержавшись на несколько секунд.
    7. В положении сидя на коленях. Стараться поднимать колени поворотами таза на лево и на право попеременно.
    8. Сидя на ягодицах. Стараться двигаться ввысь относительно пола, попеременно напрягая ягодичные мускулы.
    9. В позе на четвереньках. Попеременно делать движения ногами взад и вперёд (махи).
    10. В положении лёжа на боку. Подымать ту ногу, которая прислоняется к полу, задержать её на 50% от очень вероятной амплитуды на две-три секунды. Опосля выполнения одной ногой лечь на противоположный бок и повторить такое же количество подходов для иной ноги.
    11. В положении лёжа на спине. Согнуть ноги в коленях и на выдохе немного поднимать туловище ввысь.
    12. В положении лёжа на спине. Перекрестить ноги и делать те же движения тела ввысь, но не строго вертикально, а уходя немного вбок (по диагонали).

      • Находясь в лежачем положении, руки вытянуты вдоль корпуса, слету поднимите голову и напрягите пресс. Сделайте 10−15 повторений.
      • Лежа на спине, согните ноги в коленках. Повторите 10 раз поднятия таза.
      • Выпрямитесь, лежа на спине, расслабляйте и напрягайте ягодицы.
      • Положите под коленки валик и начните подымать таз из этой позиции приблизительно на 10−15 см от пола.
      • Встаньте на руки и коленки, спину сделайте колесом (выгнитесь ввысь). Сядьте в таком положении и вернитесь в изначальное положение. Повторите 10−15 раз.

      https://youtube.com/watch?v=DDlg1e8mOJE

      Упражнение 4:

    13. Грыжа межпозвоночного диска.Может проявляться болями самого различного нрава, от пульсирующей, до тянущей. При этом болевые чувства могут возникать и в области нижних конечностей, даже пальцев ног.

      1. Лечь на животик, ладошки меж висками и ушными раковинами, локти придавить к туловищу.
      2. На вдохе прогибать силой спинных мускул верх тела, разводить локти в стороны и ввысь.
      3. Зафиксировать положение на 30 сек. На выдохе вернуть изначальное положение.

      Повторить 10-15 раз.

  • Добавить комментарий

    Ваше имя

    Ваш комментарий