Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Упражнения для коленей похудение

Комплекс упражнений доктора Евдокименко

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

В базу его методики положен синтез сочетания обыденных методов исцеления, мануальной терапии и оздоровительной гимнастики. Отечественный специалист-ревматолог, академик и создатель бессчетных книжек, доктор Евдокименко, составил целебный физкультурный способ, которой содержит действующие упражнения при артрозе. Он обозначил правила, которых нужно придерживаться, прорабатывая этот комплекс: не торопиться, делать всё без рывков, равномерно наращивать нагрузку.

Действующие упражнения при артрозе коленного сустава

Фактически все считают, что целебная гимнастика противопоказана к выполнению, но такое мировоззрение неверно. На самом деле, просто меняется профиль перегрузки, употребляются особые упражнения, благотворно действующие на коленное соединение. Естественно же, перегрузка на поражённую конечность ограничивается, но это совсем не означает, что физическую активность исключают совершенно. Но нет средства эффективнее, чем упражнения при артрозе коленного сустава. При артрозе коленного сустава фактически все пациенты надеются сделать лучше состояние здоровья только с помощью медикаментов, разных народных средств и физиотерапевтических процедур. Одно из основных нюанс, это постоянное применение гимнастики на протяжении принципиального периода времени, лишь ежели оно соблюдено, то итог непременно покажется, и более весомым является то, что от упражнений при коленном артрозе будет неизменное, долгое улучшение, это даст возможность вести достаточно активную жизнь, без ограничений и неизменной боли.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Сидя на стуле, ноги стоят перед собой, согнуты в коленях, исполняем плавную имитацию ходьбы, носочки ног при этом тянутся на себя. Руками слету совершаем лёгкие поглаживающие движения от ноги и до колена;
  2. Дальше из предшествующего упражнения, перебегаем в последующее, делаем мелкие шаги ногами к для себя, подтягивая голени и приподнимая стопы на носочки, позднее следуют шаги вперёд;
  3. Исполняем движения стопами вовнутрь, соединяя носочки, позднее разворачиваем стопы наружу. При этом, когда стопы сведены вместе поясницу немного округляем, а когда носки глядят наружу, поясница немного прогибается;
  4. Приступаем к перекатывающим движениям стопами. Когда стопы перекатываются на внешнюю часть стопы, колени разводят друг от друга, когда движение перемещается на внутреннюю часть, колени сводят вместе. Руки размещаются на коленных чашечках и помогают разводить и сводить колени.

Поэтому что бы подробнее ознакомится с чертами выполнения ЛФК по методике Попова, получить полезные советы и выяснить остальные упражнение, советуем поглядеть данный видеоролик: Естественно это не полный перечень движений, который включает комплекс упражнений при артрозе, их существенно больше.

  • Укрепление мускулатуры и связочного аппарата;
  • Предупреждение атрофии мускул;
  • Постепенная разработка «застывшего сустава», возвращение амплитуды подвижности;
  • Улучшение циркуляции крови и естественная регенерация нервных волокон;
  • Постепенное устранение боли и воспалительного процесса.

Процесс медленный и время от времени противный, требующий каждодневных усилий, но оно того стоит, что бы вернуть здоровье и замедлить течение и развитие артроза. При этом стоит акцентировать особенное внимание на том, что все восстановительные процессы и улучшения, будут происходить за счёт природной регенерации покоробленного при артрозе коленного сустава.

  1. Лёжа на животике, медлительно поднимаем ровненькую правую ногу, ненадолго задерживаясь в конечной точке, позднее опускаем и расслабляемся. Повторяем движение 5-6 раз, повторяем для левой конечности.
  2. Лёжа на спине, левую ногу сгибаем в колене, правую держим ровненькой, плавненько поднимаем правую ногу 5-6 раз. Меняем положение нижней части тела, исполняем упражнение для иной ноги.
  3. Сидя на полу, ноги перед собой прямые, наклоняемся к вытянутым ногам и пытаемся достать руками верхней части стоп, задерживаемся, в таком положении пытаемся расслабиться.
  4. Лёжа на спине, одну ногу чуток сгибаем в колене, вторую ровненькую приподнимаем, натягиваем носочек ноги к для себя и от себя, не опуская ногу на пол. Позднее повторяем упражнение 2-ой конечностью.

На видеоуроке вы сможете наглядно разглядеть, как верно делать эти и другие упражнения по методике доктора Евдокименко, и услышать полезные советы спеца:

  1. Изначальное положение – стоя, руки располагаем на поясе. Поднимаем присогнутую ногу, приподнимаем, чтоб бедро ноги было параллельным полу. Голенью совершаем вращение, в одну сторону – по часовой стрелке, и в другую. Повторяем по 10 вращений на каждую сторону, исполняем то же самое левой ногой.
  2. В положении стоя, ставим ноги немного шире, чем плечи. Ладошки кладём на колени, выравниваем позвоночник, голова поднята и глядит вперёд, немного сгибаем колени. Плавненько исполняем разводящие движения, сначала вовнутрь, позднее наружу, позднее выравниваем ноги и повторяем с начала 10 раз.
  3. Ноги держим вместе, ладошки упираются в колени. Лёгонько надавливаем пружинящим движением на коленные чашечки, как как как будто бы пытаясь ещё больше выпрямить ноги. Спина ровненькая, голова поднята, повторяем 10 раз.

Методика доктора Попова

Доктор Попов разработал свою методику, которая показана при этом недуге, её преимуществом является то, что она непревзойденно разогревает мускулы и готовит ноги к ходьбе. Фактически все упражнения выполняются сидя, а означает, отсутствует ровная перегрузка на область коленного сустава. Именитые докторы советуют при артрозе коленного сустава, непременно включать в комплексное исцеление гимнастику.

Упражнения при дегенеративном артрозе коленного сустава, которые советует доктор Евдокименко:

Разглядим, какие главные плюсы имеет способ исцеления дистрофического артроза коленного сустава физической гимнастикой:

Противопоказания к ЛФК

К ним относятся: Как и любые другие терапевтические способы, к гимнастике есть ряд противопоказаний, при которых упражнения для покоробленных коленей при приобретенном артрозе, делать не стоит.

  • Плавные махи ногами вперёд и назад, с следующей сменой ног;
  • Неглубокие, медленные приседания с опорой;
  • Отведения прямой ноги в сторону.

Заключение

Целебная физическая культура при артрозе коленного сустава, это неподменный способ восстановления работоспособности покоробленной конечности. Не считая этого, в отличие от остальных способов исцеления, он не просит полностью никаких доп валютных издержек, ведь чтоб делать упражнения необходимы лишь сила воли, желание выздороветь и положительное настроение во время постоянных занятий.

Главные упражнения, которые употребляются по методике доктора Попова, такие:

Профилактические упражнения на прогулке

Упражнения при артрозе коленного сустава можно делать и во время прогулки, к примеру по парку. Непревзойденно подходят в таковой ситуации упражнения, в положении стоя, с опорой на спинку лавочки, или же на дерево: При этом полезность для здоровья двойная, так как, разрабатывая сустав на свежайшем воздухе, клеточки организма будут насыщаться кислородом.

  • Периоды особо мощных обострений артроза коленного сустава;
  • Периоды критических дней у дам и дам;
  • Нестабильное артериальное давление;
  • Наличие простудной или же инфекционной заболевания, сопровождаемое увеличением температуры;
  • Наличие томных болезней сердечно-сосудистой системы;
  • Нарушения или заболевания кровеносной системы;
  • Не так давно перенесённые операции.

Упражнение восстанавливающие работоспособность колена

Как понятно, артроз нездоровых коленных суставов приводит к суровому ограничению размера движений и ухудшению работоспособности соединительных сочленений, поэтому для восстановления и устранения таковых симптомов, можно использовать комплекс специфичных упражнений, к примеру, таковых:

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий