Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Комплекс упражнений для колена

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Большущее значение в эффективности целебной гимнастики имеет диета. Большущее количество новейших овощей, фруктов, морской рыбы, молочнокислых товаров – необходимость в восстановлении здоровья суставов.

Тазобедренный сустав

Самый большой и мощнейший сустав в организме человека. Предотвратить томную операцию можно при должном усилии со стороны больного: лишь каждодневные тренировки облегчат боль, восстановят трофику тканей и дозволят отсрочить, а время от времени и избежать ножика доктора. 3-я степень заболевания заканчивается эндопротезированием сустава и подменой его на железную конструкцию. Артроз в тазобедренном суставе нарушает функцию ходьбы и причиняет мучительную боль человеку.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Попеременно поднимаем руки ввысь, ладонями вперед, делая маховые движения 10-20 раз.
  2. Из положения «руки по швам» поднимаем руки ладонями вниз до уровня плеч. Пробовать поднять выше можно, но чрезвычайно аккуратненько, избегая даже мельчайшего дискомфорта.
  3. Кисти рук ставим на плечи и вращаем вперед-назад 10-12 раз.
  4. Маховые круговые движения руками вперед-назад по 10-20 раз в каждую сторону. Это обеспечит не плохое напряжение мускул спины, ребер, груди, всей группы мускул, поднимающих и опускающих лопатку.
  5. Руки вдоль тела, поднимаем плечи как можно выше, как как как будто пытаясь достать уши, позднее резко опускаем их вниз, и очень тянем. Это расслабит трапециевидную мышцу и мышцу, поднимающую лопатку, убыстрит приток крови к мускулам шеи и голове.
  6. вращение плечамиРуки полностью расслаблены, висят вдоль тела. Расслабленными плечами хаотично трясем руками. Это упражнение содействует расслаблению плечевого пояса и придает положительный настрой человеку.
  7. Обыденное вращение плечами, которое знакомо каждому школьнику по 10-15 раз в каждую сторону.
  8. Положение на полу. Ложимся на спину, плотно прижимаем таз, лопатки и плечи к полу. Сгибаем руки в локтевом суставе и, делая упор на локти, очень напрягаем лопатки и плечи, пытаясь слегка оторвать грудную клеточку от пола. Данное упражнение очень безопасно накачивает мускулы спины, формируя правильную осанку. Положение на полу обеспечивает расслабление позвоночника, отсутствует возможность смещения тел позвонков и перенапряжения мускул.
  9. Положение на полу. Вытягиваем руки над головой и сжимаем кисти в «замок». Пытаемся потянуться, растягивая спину. Носочки ног тянутся вперед, но без лишнего напряжения, так как это может спровоцировать икроножные судороги.

Это устранит спазм мускул, уменьшит риск обострений, безопасно восстановит мышечный база. Упражнения: отведение, приведение руки, подъем рук вперед, подъем плеч – все просто делать лежа. При заболеваниях в области плечевого сустава, сопряженных с заболеванием позвоночника, лучше всего гимнастику делать лежа на спине.

  1. Лежа на животике и плотно прижимая таз к коврику, поднимаем ноги и делаем «ножницы», это упражнение укрепляет мускулы таза, ягодиц и спины, формируя крепкий мышечный база, удерживающий тазобедренный сустав.
  2. Положение на правом (левом) боку, ногу, которая прижата к полу, сгибаем в колене, противоположную — очень выпрямляем и поднимаем ввысь, задерживая на 10-15 секунд. Повторяем упражнение 5-10 раз, равномерно увеличивая количество подходов.
  3. В положении сидя на полу, тянем носки на себя и плавненько пытаемся наклониться к коленям. Нельзя делать резкие движения, так как можно спровоцировать растяжение мускул и резкую боль в спине и бедрах. В очень согнутом положении останавливаемся на 5-15 секунд. Разгибаемся.

Не считая упражнений доктор проводит медикаментозное исцеление, употребляет способы мануальной терапии. Все упражнения доктор Евдокименко разрабатывал конкретно на формирование мышечного корсета, сам сустав при заболевании вовлекается в упражнение по минимуму. Это обеспечивает профилактику обострений, укрепляет мускулы, улучшает местное кровоснабжение.

Следует держать в голове, что хоть какое сопутствующее болезнь (к примеру, гипертоническая заболевание) является противопоказанием к неким видам упражнений. Потому, ежели человек решил заняться целебной гимнастикой для суставов, ему нужно пройти консультацию доктора.

  • сумки;
  • 2-ух суставных поверхностей костей, которые обтянуты плотной гиалиновой оболочкой;
  • синовиальной оболочки и воды;
  • суставных хрящей.

Содержание статьи:
ЛФК для рук и кистей
Локтевой и плечевой сустав
Упражнение для голеностопа
Тазобедренный и коленный сустав

Все упражнения нужно делать при большей разгрузке в суставе: из положения лежа на спине, боку, животике. Тут также понадобится плавная и размеренная техника Евдокименко вместе с обширно известными целебными приемами ЛФК.

Целебная гимнастика для плеча включает упражнения, направленные и на разработку шейного и грудного отдела позвоночника.

Голеностопный сустав

На него ложиться вес тела человека, потому он владеет большой силой, потому все целительные упражнения выполняют по 2-3 подхода и 15-20 раз.

Сустав человека служит для соединения костей там, где предполагается активное движение: кисти, локти, колени, голеностоп. Сустав состоит из:

Способы обыденного и всем знакомого ЛФК при заболеваниях тазобедренного сустава:

  1. Ноги стоят вместе, руки располагают на коленях, плавненько вращают коленями на право, позднее на лево. Огромную амплитуду делать не необходимо, все движения осторожные, безболезненные.
  2. Вращение голени – нога согнута в колене.

Доктор подобрал более действующие упражнения для коленного сустава при артрозе, которые помогают избежать оперативного исцеления. При остеоартрозах колена обширно употребляется ЛФК по способу Евдокименко – известного российского ревматолога.

  1. наклон туловищаИз положения на животике (таз плотно прижат к полу) поднимаем одну ногу наверх и задерживаем на 7-10 секунд, повторяем с иной ногой по 6-7 раз.
  2. Лежа на животике, сгибаем ногу в колене и слегка приподнимаем ее над полом, закрепляем на 7-10 секунд, повторяем со 2-ой конечностью.
  3. Берем стул и слегка опираемся на спинку. Встаем на носочки на несколько секунд, опускаемся. Позднее очень натягивая носки на себя, встаем на пятки на 3-5 секунд. Ежели во время упражнения возникла боль в коленях, прекращаем упражнения и повторяем на последующий день.
  4. Придерживаясь за стул, поднимаемся на носочки, позднее на пятки, делаем плавные перекаты.

Опосля проведения ЛФК по Евдокименко следует провести самомассаж ног легкими растирающими и похлопывающими движениями. Это уменьшит количество молочной кислоты в мышцах, разгонит кровь и на последующий день можно повторить зарядку без возникновения болезненных чувств.

  • хлопок за коленомлежа на спине, слегка приподнимаем выпрямленную ногу, удерживаем ее в таком положении 5-30 секунд;
  • продолжая лежать на коврике, выпрямленную ногу отводим в сторону 10-15 раз;
  • придерживаясь за спинку стула или стенку, отводим ногу назад, тянем носочек и удерживаем положение 15-30 секунд, меняем ноги;
  • придерживаясь за поверхность, вытягиваем ногу вперед на расстоянии 30-50 см от пола и удерживаем положение 1-30 секунд, повторяем с иной ногой;
  • из положения сидя, плотно соединяем стопы и очень разводим колени, пытаясь достать ими пол. Данное упражнение нацелено на растяжку мускул внутренне поверхности бедер и паха;
  • при неплохой подготовке и отсутствии боли в коленях, можно использовать последующее упражнение: ноги на ширине плеч, сгибаем ноги в коленях, спина выпрямлена, стопы параллельны друг другу. Удерживаем положение от 10 секунд и стараемся довести до 1-2 минут. Укрепляются мускулы спины, бедер, ягодиц, возрастает физическая выносливость.

При возникновении боли гимнастику прекращают и ворачиваются к ней на 2-3 день. Но данные способы необходимо использовать уже с определенной физической подготовкой и под присмотром опытнейшего инструктора или доктора по ЛФК. Не считая обыденных упражнений, существует гимнастика с мячом, палками, снарядами, эспандерами. Существует большущее количество «народных лекарей», которые дают упражнения по 100-500 повторений, активные приседания, бег и тому подобные излишества. Весь комплекс упражнений на суставы начинают с обыденных движений и наименьшим количеством повторений. Активная физическая перегрузка вызовет обострение процесса, воспаление сустава, окружающих тканей вызовет боль и нарушение работоспособности. На нездоровых суставах так рисковать нельзя!

Гимнастика для рук и кистей

Пыльцы рук более нередко подвергаются дегенеративным изменениям при артритах и потому нуждаются в упражнениях также как и другие части тела.

Гимнастика для суставов: когда показана, комплекс упражнений для улучшения их подвижности

В целях профилактики схожих заморочек, а также для уменьшения симптомов при приобретенном течении заболевания употребляется гимнастика для суставов. Это большой комплекс упражнений для улучшения подвижности суставов, снятия мышечного напряжения и улучшения кровотока. Артриты, артрозы, остеохондроз – заболевания суставов, которые протекают тяжело, болезненно и усугубляют качество жизни человека.

  1. Ладошки выпрямлены и очень расслаблены. Проводим вращение кистей на право, на лево по 20-30 раз.
  2. упражнение для пальцев рукСгибаем руки в локтевом суставе, приводим ладошки очень к для себя, позже от себя. Упражнения выполняются плавненько, без суеты и лишних усилий. Нельзя переразгибать кисть в суставе, пока мускулы не готовы и не растянуты.
  3. Ставим ладошки перед собой и отводим кисть медлительно на право, позднее на лево 6-7 раз. Чтоб верно выполнить упражнение, лучше всего одной рукою зафиксировать предплечье.
  4. Соединяем пальцы, ладошки, локти, позднее медлительно вращаем кисти в одну сторону, позднее в другую.

Локтевой сустав

  1. Сгибаем руки в локте и вращаем попеременно на право, на лево, хаотично.
  2. Опускаем руки вдоль тела, позднее сгибая их в локтевом суставе, приводим к плечу. Повторяем по 10-20 подходов.

Плечевой сустав

Нарушение кровоснабжения и иннервации в позвонках приводит к возникновению плечелопаточного периартрита – воспаления плечевого сустава с вовлечением лопатки и окружающих мускул. В томных вариантах наблюдается слабость и постепенная атрофия мускул. Заболевание проявляется болью при попытках отвести и поднять руку, дискомфортом в области мускул лопатки, во время обострения возникает ломота в шее, плече, лопатке, которая распространяется на мускулы руки, мускулы резко напряжены и болезненны при пальпации. Поражение плечевого сустава почаще соединено с шейным остеохондрозом.

девушка выполняет упражнение

  1. Гимнастика пальцев начинается с плавного сжимания и разжимания ладоней. Плотно сжимаем кисть в кулак и резко выпрямляем, сбрасывая накопившееся напряжение. Повторяем упражнения по 10-15 подходов 2-3 раза в день.
  2. Веерообразное движение пальцами от указательного к мизинцу и напротив по 5-7 подходов. Лучше делать упражнение поначалу одной рукою, позднее иной, так как оно сложное для координации. Когда руки сами привыкнут к действию, можно делать слету.
  3. Раздвигаем и сдвигаем пальцы на руках слету 10 раз попорядку.
  4. Соединяем кончики пальцев рук «домиком», надавливаем на них, позднее расслабляем – 10-20 раз.
  5. Ладошки нужно положить на твердую поверхность, к примеру, стол или табурет. Приподнимаем попеременно каждый палец 2-3 раза, как как как будто играем на пианино. Позднее упражнение можно усложнить, добавив к поднятию пальца вращение вправо-влево.

Лучезапястный сустав

Метод действий:

  • сгибаем ногу в коленном суставе и вращаем стопой по кругу в одну и в другую сторону;
  • нога согнута, тянем носочек к для себя и от себя, допускается малая болезненность;
  • ротируем стопу влево-вправо по большей амплитуде;
  • упражнение сидя или лежа: очень сжимаем и разжимаем пальцы ног.

Коленный сустав

Но опосля 40 лет колени начинают болеть фактически у каждого человека. На колено приходится большая часть спортивных травм, которые нередко означают конец карьеры спортсмена. Вымывание солей кальция, изнашивание хряща, смещение мениска и огромная перегрузка делают свое дело – колени начинают хрустеть, болеть при попытке присесть. ЛФК опосля 40 лет нужное условие здоровья коленного сустава.

Гимнастика содействует притоку синовиальной воды, разрабатывает мускулы, увеличивает приток крови и оксигенацию сустава. Для каждой группы суставов существует собственный комплекс упражнений, более выгодно учитывающий индивидуальности работы и механику деяния конечности. По мере старения хрящи истончаются, гиалиновые оболочки стираются, и кости начинают соприкасаться при движении, вызывая боль.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий