Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Йога упражнения для спины и позвоночника видео

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Игорь Петрович Власов

Эффективна эта зарядка для поясницы, ежели человек испытывает в ней боли различной этиологии.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Комплекс для позвоночника — это рядовая йога. Нижние конечности и голова постоянно разворачиваются в противоположные стороны: ежели ноги нацелены на право, голову следует навести на лево, и напротив.

Марина, 42 года, Курск

Необходимо минут 10 полежать в расслабленном состоянии, чтоб ушло мышечное напряжение. Резко вскакивать опосля тренировки нельзя. Занятие рекомендуется немедля прервать, ежели появилась боль, дискомфортные чувства, усугубилось состояние. Для получения положительного результата заниматься необходимо каждый день или хотя бы раз в 2 дня.

Во время беременности «Крокодил» можно делать до 10 недель, при этом не весь комплекс, а отдельные упражнения, которые разрешит лечащий доктор.

Невзирая на эффективность физического комплекса, он имеет ряд ограничений к назначению:

Нестабильность позвонков

  1. Все движения выполняются в медленном темпе. Спешка и порывистость исключается. Во время занятий необходимо отвлечься от домашних дел и полностью сконцентрироваться на собственном теле и позвоночнике.
  2. Заниматься рекомендуется на пустой желудок, поэтому что спиральная скрутка позвоночника оказывает давление на органы пищеварительной системы. Меж крайним приемом еды и тренировкой обязано пройти не наименее 2 часов.
  3. Принципиально не количество упражнений, а их качество. Необходимо верно оценивать свою подготовку и способности.
  4. Принципиально дышать медлительно и глубоко. При сбивчивом дыхании рекомендуется приостановить тренировку и вернуть его в верный ритм.

Схема упражнения Крокодил

Руки в начальной позиции расставлены по сторонам. Верная техника имеет принципиальное значение, т. к. от нее зависит эффективность и результативность методики. Нижние конечности находятся в расслаблении.

Пока мускулы не привыкнут к новенькому виду перегрузки, заниматься необходимо в половину силы. На первых порах амплитуда скруток не обязана быть очень большой. Делать каждое упражнение необходимо по 10 раз. 1-ые тренировки выполняются с наименьшим количеством подходов, как хватит физической силы.

Что такое упражнение «Крокодил»?

Особенная система упражнений была разработана в 1986 г. русским врачом-нейрохирургом Л. Э. Антипко. Так необыкновенное заглавие гимнастика получила из-за того, что выполняемые движения с точностью имитируют активность крокодила, позвоночник которого различается особенной крепостью.

Отзывы

Андрей, 39 лет, Москва

Лена, 36 лет, Барнаул

Облегчение боли в спине

  1. Руки расставлены по сторонам. Вдохнуть, приподнять бедро левой ноги, саму конечность развернуть на право. При повороте необходимо глядеть за тем, чтоб голова и нога были неподвижными. Замереть в таковой позе на несколько секунд. Сделав выдох, возвратиться в начальную позицию.
  2. Лодыжку правой ноги положить на левую. При развороте тела нижние конечности должны оставаться на собственном месте.
  3. Делается, как и предыдущее, но изменяется нога. Лодыжку левой необходимо положить на правую.
  4. Прикоснуться носком правой ноги к левой пятке. В этом положении выполнить плавный поворот корпусом.
  5. Выполняется как предыдущее, лишь ноги изменяются местами.
  6. Руки расставить по сторонам. Правая нижняя конечность выпрямлена, левая согнута в колене и лежит на правой. Щиколотка левой обязана дотрагиваться к колену вытянутой конечности. Находясь в таком положении, необходимо выполнить поворот корпуса в левую сторону, а голову развернуть в правую.
  7. Это упражнение повторяет предыдущее, лишь ноги изменяются местами.
  8. Ноги согнуть в колене, ступни придавить к полу. Делая поворот торса, нижние конечности нужно наклонить вниз, чтоб колени соприкоснулись с полом. При опускании ног голову повернуть в противоположную сторону. На несколько секунд тормознуть в этом положении тела. Медлительно возвратиться в первоначальную позицию.
  9. Ноги сомкнуть и согнуть в коленах. Ступни поставить на пол. Сделать плавные повороты туловищем. Голову повернуть в противоположную торсу сторону.
  10. Согнуть ноги. Правую приподнять и положить на левую так, чтоб лодыжка касалась колена. Медлительно сделать поворот. Замереть на 2–3 секунды. Неторопливо возвратиться в первоначальное положение.
  11. Выполнить упражнение, как предыдущее. Лишь поменять ноги местами.
  12. Подтянуть к животику ноги, согнутые в коленах, стопы должны висеть в воздухе. Повернуть корпус в одну сторону, ноги в противоположную и положить их на пол. Замереть в этой точке на несколько секунд. Повторить на другую сторону.

Гимнастика крокодил при остеохондрозе

Рекомендована зарядка «Крокодил» при пассивном виде жизни и малой подвижности, наличии неких болезней спины. Комплекс включает 12 упражнений, подразумевающих скрутку и вытягивание позвоночного столба. Упражнение «Крокодил» для позвоночника расслабляет и слету приводит в тонус мышечный корсет спины.

Расслабляющее упражнение Рыба

Полезность комплекса для позвоночника

В комплексе задействован весь мышечный корсет позвоночного столба. Целебная зарядка несет в для себя массу положительных черт: За счет этого прорабатываются и укрепляются все отделы спины.

Упражнение Крокодил для здоровья позвоночника

Не считая того, я похудела на несколько кг, лучше стал работать пищеварительный тракт. Основное — регулярность и корректность их выполнения. Это хорошая зарядка, которая включает обыкновенные, но действующие упражнения. Гимнастика посодействовала при радикулите в шейном отделе. За несколько недель каждодневного проведения зарядки у меня ушла боль, восстановилась подвижность шеи. Также улучшилось общее самочувствие.

Эффект от нее хороший. Прошла боль, ушла скованность. Потому доктор порекомендовал делать каждый день гимнастику «Крокодил». За 2 месяца грыжа даже немного уменьшилась. Несколько лет меня истязает межпозвоночная грыжа. Операцию нельзя проводить по свидетельствам. Буду и далее заниматься.

Ежели появляются трудности с техникой, ход их выполнения можно поглядеть на фото и видео.

  • Выполнение упражнений при спондилезе грудного отдела
  • Петля Глиссона для вытяжения
  • Тренажер петля Глиссона
  • Качели Юлина
  • Доска Евминова для позвоночника
  • Карта веб-сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мускулы
  • Травмы
  1. Травмы спины: компрессионные переломы, смещение позвонков.
  2. Воспаления в мягеньких тканях.
  3. Обострение обретенных болезней.
  4. Мощные боли в спине при межпозвоночной грыже.
  5. Злокачественные новообразования и метастазы.
  6. Язвенные процессы, протекающие в острой форме.
  7. Туберкулез.
  8. Бронхиальная астма.
  9. Томные заболевания сердца и сосудистой системы.

Запрещено проводить зарядку во время восстановительно–реабилитационного периода опосля перенесенных хирургических операций. Синдром позвоночной артерии, нередкие перепады АД, заболевания дыхательной системы — относительные ограничения, при которых делать комплекс упражнений можно лишь с разрешения доктора.

Комплекс упражнений

Начальная поза, начинающая каждое упражнение — лежа на спине. Гимнастика для позвоночника «Крокодил» состоит из 12 упражнений:

Увидел, что стал ощущать себя намного лучше. Боль была сильнейшая, не помогали даже сильнодействующие обезболивающие препараты. Пригодился 1 месяц, чтоб я запамятовал про боль в спине. На данный момент с комплекса обыденных упражнений у меня начинается каждое утро. Но я сумел вылечиться: посодействовал комплекс упражнений «Крокодил». У меня из-за сидячей работы повсевременно защемляло нервишки меж позвонками.

Данная гимнастика — это йоговский способ исцеления позвоночника, суставов и поясницы. Не считая того, это наилучшая терапия, дающая положительный итог при постоянных и циклических упражнениях.

  • боли в спине, носящие обретенный нрав;
  • остеохондроз;
  • протрузия;
  • терапия межпозвоночной грыжи;
  • радикулит пояснично-крестцового отдела;
  • радикулит шейного отдела;
  • люмбоишиалгия.

Стадии остеохондроза

Показания и противопоказания

«Крокодил» назначается для исцеления последующих болезней и состояний:

Хоть какой рывок способен усугубить состояние и спровоцировать ряд осложнений. В данных вариантах делать зарядку необходимо очень осторожно, движения совершать лишь плавные и медленные. С особенной осторожностью «Крокодил» должны делать люди с таковыми патологиями, как непостоянность позвонков, остеопороз на исходных стадиях.

Доктор АнтипкоОбыкновенные движения корпусом и нижними конечностями помогают излечить фактически все заболевания позвоночного столба и даже избежать необходимости в хирургическом вмешательстве. Оздоровительная гимнастика — это не лишь набор отдельных движений, но еще и правильное дыхание, без которого комплекс не будет так работающим.

Может быть любопытно: Растяжка позвоночника при остеохондрозе

  1. Восстанавливается и улучшается циркуляция крови, процесс оттока лимфатической воды.
  2. Из тканей выводятся токсические вещества.
  3. Ускоряется регенерация в тканях.
  4. Возрастает упругость мускул и связок.
  5. Восстанавливается подвижность позвоночного столба.
  6. Возрастает расстояние меж позвонками.
  7. Миниатюризируется давление на межпозвоночные диски.
  8. Высвобождаются из-под давления корни нервных окончаний.
  9. Смещенные позвонки ворачиваются в свое первоначальное положение.
  10. Оказывается положительное влияние на центральную нервную систему.
  11. Купируются болезненные чувства в спине вне зависимости от событий их возникновения.
  12. Выравнивается ритм сердечной мускулы.

С помощью него можно избавиться от излишнего веса. В особенности положительно сказывается на пищеварительной и дыхательной системах. Возрастает концентрация внимания и память, устраняются проблемы со сном, бессонница. Комплекс улучшает функционирование внутренних органов. При постоянном выполнении упражнений проходит суставная и головная боль, улучшается настроение и работа головного мозга.

Расслабление «Рыбы»

Кисти очень расслаблены. Сделать вдох, на выдохе расправить ноги, расслабить все тело. Ноги согнуты в коленях. Сделать его просто: необходимо занять положение лежа на полу. Находясь в таком положении, необходимо сделать медленный выдох, задержаться на 10 секунд. Локти упираются в пол. По окончании комплекса каждый раз необходимо делать расслабляющее упражнение «Рыба». Стопы стоят на полу.

Техника выполнения гимнастики

Чтоб комплекс физических упражнений посодействовал, необходимо соблюдать ряд правил при его проведении:

Читайте также: Вытяжение позвоночника в домашних качествах и поликлинике

Не считая мед показаний, постоянные тренировки для спины рекомендованы людям, которые ведут пассивный образ жизни, мало двигаются, из-за чего есть риск развития позвоночной грыжи или смещения позвонка. Рекомендован комплекс спортсменам, у которых в итоге нередких нагрузок высок высочайший риск развития дегенеративных конфигураций и патологических действий.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий