Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Зарядка для плоскостопия

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Примерный комплекс упражнений для детей дошкольного и младшего школьного возраста:

Не считая полезности для ног, это занятие содействует массажу и действию на рефлексогенные зоны стопы. Нужно уделять внимание хождению с босыми ногами по большому песку или морской гальке.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Физические упражнения для взрослых

Приступать к целебной физической культуре можно лишь опосля обследования и установления четкого диагноза. В этом случае доктор посоветует пригодный комплекс упражнений, которые пойдут на пользу и не принесут вреда, так как каждый комплекс подбирается раздельно под патологию.

Целебная гимнастика при плоскостопии у детей

К примеру, можно предложить ребенку ходьбу на цыпочках или испытать собрать с пола маленькие предметы, которые можно поднять при помощи пальцев ног. Плоскостопие у малеханьких детей лучше начинать вылечивать в игровой форме.

  1. В положении сидя на стуле попеременно сгибать и разгибать ступни.
  2. Вращать стопами в различные стороны.
  3. Испытать попеременно удержать на вытянутых вперед ногах небольшой предмет, к примеру теннисный мяч.
  4. Хождение на пятках и носках.
  5. Полуприседание на кончиках пальцев.
  6. Катание пальцами ног гимнастического обруча.
  7. Хождение по гимнастической палке и полуприседания на ней.
  8. Подскоки на одних пальцах.

Упражнения при плоскостопии у детей

ЛФК для лечения плоскостопия

По советы доктора включать в занятия целебный массаж, который усилит терапевтический эффект от тренировки. Принципиальное значение имеет выбор правильной обуви с высококачественными супинаторами.

Считается, что постоянное выполнение этих действий, невзирая на их кажущуюся простоту, способно посодействовать уменьшить степень плоскостопия. Спецы большущее значение придают таковым упражнениям, которые соединены с захватом пальцами босых ног маленьких предметов и перекладыванием их с места на место.

Спецы советуют делать целебную зарядку 2–3 раза в день, так как лишь при постоянном выполнении достигаются стойкие положительные результаты.

На исходном шаге особые упражнения не рекомендуется делать стоя на полу, чтоб не создавать на ступни излишнюю нагрузку, так как она обязана возрастать равномерно.

Александра Павловна Миклина

Упражнения сидя при плоскостопии

  1. В положении лежа сжимать и разжимать пальцы нижних конечностей, напрягая при этом ступни и икроножные мускулы.
  2. Вращать стопами в одну и другую стороны.
  3. Попеременно в положении лежа поначалу растягивать пальцы ног от себя, а позже к для себя до напряжения.
  4. Обхватить пальцами обеих ног небольшой предмет весом 1–1,5 кг и, удерживая его, подымать конечности на маленькую высоту.
  5. Имитировать движения ног как при езде на велике, при этом необходимо растягивать от себя пальцы обеих конечностей.
  6. Лечь на животик, руки расположить вдоль тела. Приподнимая туловище, попеременно подымать левую и правую ноги, стараясь напрягать мускулы икр и бедер. Принципиально верно дышать: на подъеме — вдох, при опускании — выдох.
  7. Сесть на стул, стопы скрестить и скручивать их так, чтоб наружные поверхности находились на полу, а внутренние поворачивались ввысь. Это упражнение полезно для тех, у кого поперечное плоскостопие. Его можно делать и в том случае, когда ноги утомились или отекли.
  8. Сесть на пол, расположить ноги параллельно друг другу. Тянуть на себя пальцы стоп и слету поворачивать их наружу.
  9. Сидя на полу зафиксировать передние части ступней плотным жгутом. Натягивать его на себя, слету создавая сопротивление в нижних конечностях. Таковым методом непревзойденно поддается корректировке продольное плоскостопие.
  10. Закрепить матерчатый коврик на полу томным предметом и стараться подтянуть его к для себя пальцами ног, при этом можно равномерно сминать его.

Рекомендуется делать весь комплекс упражнений раз в день, повторяя каждое 10–12 раз, можно в 2 подхода.

Рекомендуется включить в недельное расписание занятия плаванием, в особенности ежели в корректировки нуждаются дети дошкольного возраста. Не пренебрегать целебной ходьбой, которой можно заниматься по пути на работу и домой, в детский сад и школу.

Спортивная ходьба

Не считая особых упражнений, врачи-ортопеды советуют включать в тренировки занятия по поддержанию в тонусе мускул икр и бедер, а также содействующие развитию и укреплению мускулов спины.

Непревзойденно хождение ввысь и вниз по наклонной плоскости. Хождение по гальке босикомРекомендуется ходьба по бревну, гимнастической палке или канату, расположенному на полу.

Полезность физкультуры

Так как стопы тесновато соединены с позвоночником и осанкой, постоянные упражнения будут содействовать: Начинать заниматься целебной физической культурой при этой заболевания необходимо как можно ранее.

Принципиально не давать ступням излишнюю нагрузку, занятия не должны причинять боль и дискомфорт.

Заключение

Избавление от болезней опорно-двигательной системы — процесс длиннющий. Рекомендуется делать упражнения для исцеления плоскостопия раз в день, дозируя нагрузку в зависимости от возраста.

  • Ноги "колесом"
  • Фиксатор Hav Splint
  • Проблема плоскостопия у ребенка
  • Плоскостопие во взрослом возрасте
  • Операция подтарный артроэрез стопы
  • Карта веб-сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мускулы
  • Травмы
  • укреплению силы и выносливости мышечной массы ног;
  • понижению деформации;
  • предупреждению искривления осанки;
  • укреплению мускул и связок ступней и голеней;
  • формированию правильного положения ног при ходьбе.

Большая часть упражнений не представляет трудности в выполнении и рекомендуется для тренировки в домашних качествах.

Примерный комплекс упражнений для взрослых людей:

Заниматься спортивной ходьбой рекомендуется в специальной обуви с супинаторами, но можно делать упражнения и с босыми ногами.

Неотъемлемая часть целебной физкультуры при плоскостопии — обычная ходьба. При этом шаги можно разнообразить: Расстояние и темп до­зируются в зависимости от состояния больного.

  • ходить на носках;
  • на пятках;
  • попеременно на наружных и внутренних поверхностях стоп;
  • с высочайшим подниманием коленей и оттягиванием носков;
  • косолапая ходьба, когда носки стоп намеренно скошены вовнутрь;
  • на носках полусогнутых ног.

Ходьба при плоскостопии

Плоскостопие возникает у большинства людей уже к 50 годам, но часто бывает и врожденным. Считается, что полностью избавиться от заболевания нереально, но верная неизменная ЛФК при плоскостопии способна поддерживать здоровье не лишь ног, но и всего опорно-двигательного аппарата человека.

Для подростков рекомендуется включать в занятия упражнения из комплекса как для детей, так и для взрослых. Принципиально дозировать нагрузку и давать возможность ногам отдохнуть меж подходами. Лучше каждые 4–5 минут делать маленькую паузу, во время которой можно расслабить и помассировать стопы.